Com as oscilações de temperatura e os ambientes fechados é comum que as gripes e resfriados apareçam. Mas com uma alimentação equilibrada, boas noites de sono, atividades físicas, higiene pessoal e banhos de sol é possível dar uma turbinada na imunidade das crianças e dos adolescentes (de todos nós, na realidade). Separamos aqui algumas dicas, confira:

>> Sol é importante!

A vitamina D é importante para o corpo e ficar alguns minutinhos no sol é uma boa maneira de obter o nutriente e manter a saúde em dia. Claro que não podemos abusar, cerca de 20 minutos por dia com os braços expostos aos raios já proporciona muitos benefícios. De preferência até às 10 da manhã e após às 16 horas, já que o sol não está tão forte nesses horários.

>> Corpo em movimento

As atividades físicas estimulam as substâncias químicas presentes no corpo que trazem a sensação de bem-estar, além de colaborarem com o fortalecimento do sistema imunológico. Aqui no Colégio Monteiro Lobato, sempre incentivamos à pratica de exercícios físicos. Oferecemos aulas de: natação, basquete, capoeira, dança, futsal, handebol, voleibol, tênis, jazz e sapateado.

>> Boa noite de sono

Profissionais da saúde são unânimes em afirmar que uma boa noite de sono ajuda a criança no seu desenvolvimento, descansa, revigora e também auxilia a fortalecer a imunidade.

>> Lavar as mãos frequentemente

Essa é uma das medidas mais eficientes para evitar infecções. Na maior parte das vezes, ficamos doentes porque colocamos as mãos contaminadas na boca, nos olhos e no nariz. Com as crianças esse risco é ainda maior. Por isso é essencial explicar para elas a importância de manter o hábito a todo o tempo.

>> Alimentação saudável

Ingerir alimentos saudáveis e ricos em nutrientes também é uma maneira de deixar o sistema imunológico mais resistente. Nesse momento, os pais devem focar na variedade e na qualidade da alimentação.

Trouxemos algumas dicas de alimentos saudáveis que podem ser incluídos no cardápio das crianças e dos adolescentes, confira:

– Vegetais verde-escuros : espinafre, couve-manteiga, alface, agrião, brócolis e rúcula são ricos em vitamina B9 e fólico, que auxiliam na formação dos glóbulos brancos – principais mecanismos de defesa do corpo.

– Frutas cítricas: laranja, limão, acerola, goiaba, tangerina, morango e kiwi podem ser adicionadas na alimentação por meio de sucos, vitaminas e até nas saladas. Além de serem ricas em antioxidantes, auxiliam impedir o desenvolvimento da anemia ferropriva.

– Gengibre: rico em vitamina B6 e C, ele tem ação bactericida e também auxilia no fortalecimento do sistema imunológico. Além de ser excelente termogênico capaz de diminuir inflamações da garganta, típicas de gripes e resfriados. É importante falar que, por ser um alimento forte, algumas crianças podem ser alérgicas. Uma sugestão é misturar o tubérculo nos sucos dos pequenos.

– Alimentos de origem animal: leite e seus derivados, fígado bovino e gema de ovo também contribuem para a manutenção do sistema imunológico.

Vale lembrar que a hidratação também é fundamental! 😉 💧